前言

同样是腹肌，为什么别人的腹肌清晰并且姿态从容随意
而你，我的朋友，你的腹肌练得已经够多但是一展示就比小龙虾还蜷缩？关键在于你不会压腹。

作用

压腹有什么作用？不管你是男是女，是资深牛马还是妙龄少年。

棱角分明的腹肌和纤细的腰围都象征着在别人看不见的地方你很自律。自信的人不一定有腹肌，但有腹肌的人一定自信

并且伴随着自信的还有优先择偶权

描述

关于腹肌的展示动作，可以说是没有，但也可以说是所有的正面侧面姿势都是腹肌的展示动作，除非你穿肚兜

所以展示腹肌唯一需要做的就是压腹。

压腹这个词我不知道最早是谁传出来的，但是这个词很容易让人产生误解，完全不需要思考就能想出来，这个动作是从上往下压，那为什么不叫卷腹？

真相应该是从外往里压。我最近在整理精英联盟和职业联盟官方的比赛规则，在职业联盟的造型描述里面看见了很关键的一句话：
Chest out，stomach in.

职业联盟和精英联盟官方比赛规则

其中的stomach in就对应了汉语的压腹。翻译过来是腹部进去。

现在你应该清楚如何压腹，有没有一点就通的感觉？

当你把卷腹的动作变成了一个类似于吸真空腹的动作，那么你的形体就不可能蜷缩在一起，也更加容易做到昂首挺胸，同时收缩腰围。

给你3秒钟试试，如果还是有问题，继续往下看

教学

现在针对所有正面侧面姿势和造型中的腹肌控制开始全面系统的教学。

原理

首先除了明确需要弯腰的动作以外，其他所有的正面侧面姿势都最好展现出挺拔的状态，这跟卷腹是背道而驰的。

挺拔的状态也分两种，一种是像咸鱼一样伸展躯干，另一种是向上提气扩张胸腔。

举个例子，躯干是一个长条的气球，把它往后弯，就是咸鱼挺胸，背面很紧，正面扩张了，但是很散。

把气集中到上半部分，下半部分自然会缩小，同时上半部分会感受到向四面八方撑开的压力，这就是提气扩胸。

人体也是一样的有一定弹性的气球，但是总体积变化不会很大。通过体积上移正好能够实现chest out，stomach in。

实操

首先学会正确的挺胸。背靠墙站立，脚后跟不要贴到墙面，此时只有屁股，上背和脑袋碰到墙壁。

然后用力吸气灌满胸腔同时挺胸。

如果背靠墙的位置在向上转移，胸椎段以上原本没有贴到墙面的地方逐渐靠近墙面，说明你的挺胸是咸鱼后仰式。

跟我一起沉肩，稍微往后绷紧，不要夹过头。

然后吸气到胸腔，把气顶向后背正中间位置，也就是背靠墙的位置偏下悬空的位置。

吸气的时候这个位置会向墙上贴近，刚好跟咸鱼后仰式完全相反，含胸但不弯腰。这是第一步。

第二步，从向背后扩张改为向四面八方扩张，还是跟前面一样，但是在吸气顶向后背的同时还要主动扩张胸腔。

这一步是在收腹的同时挺胸并且不出现后仰的关键技术，长期练习还能从深层放松脊柱，改善灵活性。

同时也是背面造型不出现拧巴后缩状态的关键。

当你能做到第二步，你会发现这时候再去压腹（卷腹）会很困难，或者说，可能你做不到，那就看看腰腹有没有完全放松，尤其是腹直肌。

然后就是第三步，正确的压腹从现在开始。

找到你的下腹位置，肚脐眼往下三个手指宽的位置，中医的气海穴附近，也是丹田的位置，主动控制腹肌把它从外往里压。

如果控制比较困难，可以用手辅助。

这一步需要在前两步的状态下吐气进行，你会发现第二步的扩胸变得更加轻松。

现在你可以试试三步同时进行，从下往上，下腹压进，后背微微拱起，胸腔扩张。

有点武侠小说气走丹田真气上提的意思了。

当你能够熟练这种压腹方式，你会发现从前萎缩的自己一去不复返，取而代之的是更细的腰和更宽厚的胸背。

问题

最后，绝对会有人出现肋骨外翻的问题。

这也可能就是你之前宁愿缩成小龙虾去压腹也要掩盖的真相。

想一想你的腹斜肌练到位了吗？

造型的意义不在于短暂的扬长避短，而在于长久的正视不足。

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