为什么你的下背挂满了圣诞老人了还是展不出来？

记住这句话：

圣诞树往后顶，展背往前顶

1. 圣诞树是什么？

是背阔肌起点附近的肌腱在背阔肌发力下形成的拉丝效果。

肌腱的长短是天生的，所以有些人的背阔肌很短，整个下背都是圣诞树，有的背阔肌能连到屁股上，圣诞树很小很可爱。

2. 如何展圣诞树

大面积肌肉在拉长摊开的状态下静态收缩最容易呈现拉丝效果

比如绳索夹胸的前半程和侧平举的最低位置，胸肌和三角肌是在拉长的状态，体脂稍低一点就能很明显拉丝。因此要展圣诞树，弯腰把下背竖脊肌往后顶，拉长背阔肌起点



然后再沉肩绷紧背阔肌就可以



所以你看台上的运动员在展背之前都会骨盆后倾收缩臀大肌，前抬手臂再沉肩往后拉，就是在给圣诞树创造充分的摊开状态和发力拉丝效果。

3. 如何展示下背的分离？

展背下背的分离是肌腹的收缩产生的饱满形态和肌腱的干瘪之间形成的落差



就像你们教导主任的肚子和裤腰带之间的落差。



为什么明明放松站的时候下背漂亮，但是一展背下背分离就没有了？



肌腹是可以收缩使体积变化的，肌腱不能收缩，所以体积基本不会变化



放松的时候脊柱是在中立位，背阔肌是缩短状态，所以能看见分离



错误的展背习惯像展圣诞树一样把下背往后顶，背阔肌靠近起点的位置是拉长的。就像你女朋友的小肚腩，伸个懒腰就没了，你的下背分离弯个腰就没了。

所以展背要把下背尽量缩短，怎么做？

有下背分离的展背做法

首先骨盆前倾，就是撅屁股，后腰使劲收缩，把肚子往前顶，上半身后仰。



注意收缩的位置不要上移到胸椎，顶肚子，而不是挺胸。



同时肩膀适当地往前送，确保上背处于最宽的状态。

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