健身造型认知（2020年未完成）
健身造型认知（2020年未完成）
李瑶瑶写在前面
这是我在2020年关于健身造型的想法。那年开始在抖音分享自己研究总结的造型知识，随后掀起了几乎整个抖音健身圈健身造型的浪潮，这么说可能显得很狂妄，但这就是事实。这篇的内容是我本着往出书的方向去编辑的草稿，但因为学习、感情、生活、以及家庭等等原因搁置了。如果未来我可以实现真正的自由，我会把它完成。这是我自己的一个人生大目标。
正文
健身造型的定义
健身造型的核心是通过肌肉控制骨骼关节位置的正确摆放反过来作用于肌肉，展示肌肉。（初步概述）
健身造型的核心就是通过肌肉控制骨骼关节位置的正确摆放反过来作用于肌肉，配合肢体有节奏的运动，展示人体结构和肌肉美感（补充了动态的内容）
目的： 展示
目标对象： 人体结构美感，肌肉美感
形式： 定型展示，动作衔接
定型展示： 骨骼关节位置的正确摆放，拮抗肌的肌力制衡，目标肌肉的精准收缩
动作衔接： 肢体有节奏感的协调运动
肌肉控制骨骼，骨骼支撑肌肉
美感体现： 结构，细节，质感，比例，节奏，韵律，气质
初步认知
大众对于健身造型的认识往往局限在‘比赛动作上，因为许多人了解到健身造型就是通过对竞技健美的关注。比赛动作只是造型中比较有代表性的部分，方便裁判以最少的时间对选手的训练水平和竞技状态进行准确而全面的观察，因此比赛动作对选手的要求更多是展示状态，而整体美感并没有那么重要。这也是为什么有的人造型一塌糊涂却依然能凭借完美的竞技状态去的很好的名次 。
对健身造型更为准确客观的认识应该从个体的层面出发，不同的个体之间横向比较，由于个体之间存在绝对的骨架比例，肌肉形态的差异，以及训练水平影响的肌肉发达程度和其他因素影响的状态，个体之间的横向对比的意义更多在于竞技，而非艺术。我们要用发展的眼光去看待个体。健身是一个不断完善自身，追求更高目标的过程，造型也应当如此。从个体出发的造型是审美提高的过程，随着肌肉不断发展，对自身肌肉形态与骨架的特点具有更深的了解，从而准确选择并调整出更适合自己的造型，同时通过对造型中肌肉的观察，清楚地发现自身肌肉发展程度和整体协调中的不足，进而调整训练计划，有针对性且高效地对形体进行塑造。简言之，造型与训练的关系可以概括为：造型指导训练，训练服务造型。
造型和肌肉的关系
造型指导训练，训练服务造型。两者是平行的关系，而非递进关系。
在一般人眼中，只有训练到一定水平才可以开始学习造型，那么如何判断一个人是否到了“能练习造型的水平”呢？事实上没有任何一个明确的标准。因为造型的练习（说的是练习，而非展示）对肌肉的围度没有任何要求，只需要对肌肉的控制能力。在我收到的反对言论中，有一个共同的观点：肌肉不大的时候有些发力感受不到。肌肥大与神经募集能力之间没有直接的关系，他们把力量与神经募集混淆，造型需要的是控制力，而非绝对力量。况且但从肌肥大与力量来看，两者之间也只存在一定程度的正比关系，其中依然需要考虑到神经募集能力。造型可以看作是展示肌肉的舞蹈体操，认为肌肉不大就不能练习造型的言论，就如同说没有好的身材就不能跳舞。而对于造型和舞蹈的关系，又会有人认为两者无法相提并论。然而在我看来，两者都是通过动作姿态展示人体美感表达情绪的艺术形式，而美观的形体更利于展示。其实回击他们观点很简单：女性肌肉发达程度有限，所以她们中绝大部分人终其一生也无法达到那些人口中所谓的“可以开始练习造型”的水平？肌肥大是健美的追求，但肌肥大不是健美的唯一意义。摆正对肌肉围度的看法，才能正确认识健身造型。
何时开始练造型？
什么时候可以开始造型训练？阿诺德·施瓦辛格说：当你第一天踏进健身房的时候。
造型的学习，第一步是观察。对于健身新手，学习解剖的过程枯燥乏味，而且很多人甚至根本不去了解解剖知识。观察造型是健身爱好者学习与应用解剖知识的最有效方法。因为健身训练中要用到的肌肉，大之股四头肌，背阔肌，小至大小圆肌，都能在健美运动员低体脂率大身体上显现出来。具有丰富想象力的人在观察造型的时候能够看见肌肉之下骨骼关节的位置和运动，这种能力对于观察训练，学习健身动作也是尤为重要的。观察优秀运动员的造型还能激发健身爱好者对健身健美的激情，也能避免走入盲目追求肌肥大的死胡同，而忽略了健美的艺术本质。往往收到过许多粉丝的反馈，她们有的是刚接触健身的新手，因为被造型吸引而坚持健身。有的是健身多年并且员非常发达美观的形体，还在一些赛事中拿过名次，认识我之后才发觉古典造型的美，并深深爱上造型展示。甚至还有从事教练行业多年，准备离职的，通过造型重新认识了训练，重拾教练工作和健身训练的热情，还凭借专业拿到了健身房的销冠，自身形体也有了非常大的进步。
对于有一定基础的训练者，观察造型能指出训练的方向。优秀的健身爱好者应该注重整体的协调发展。施瓦辛格说过，如果他希望手臂再增长一公分，他要做的是将全身增加相应的围度。而实际上大多数人的形体是不协调美观的，比如肱二头肌发达而肱三头肌长头不发达，正面的胸大肌十分饱满而背部薄弱。这些无法在自然放松的姿态下被观察到，但在造型展示的时候，你的局部肌肉发达程度和整体是否协调美观都一览无余。了解到存在的短板和缺陷后，才能有针对性地进行训练，这也是所谓的身体雕刻——bodybuilding。
造型的练习是健身爱好者从认识自身，进步到掌控自身的过程。造型训练与健身训练不同，健身训练注重的是肢体在正确的轨迹上做全力以赴的抗阻运动，而造型训练需要肢体在合适的位置上保持适度的静态收缩对抗。从肢体位置看，健身训练需要不停移动，而定型造型需要保持在最合适的位置上。移动的过程只需要考虑到关节的安全，在此基础上找到肌肉收缩感最佳的轨迹，轨迹的调整可以以肌肉收缩反馈为根据进行。但定型造型的位置完全无法通过收缩感知进行调整，收缩发力感强不代表目标肌肉正处于最好的展示状态和位置。只有本体位置感知较好的才能知道自身的具体姿势，而这可能还需要有一定的空间想象能力，因为造型的时候人无法从各个方向观察到自己的姿态。因此经常进行有效的造型练习，能加强对自身肢体位置状态的感知，这也是本体感觉（肌，腱，关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉）中最不常用到的位置感觉，而运动感觉和负重感觉经常被用到。这三个感觉能力都具备了，才算从认识自身进步到了感知自身的层面，这是掌控自身的前提。
未完待续…
