发明跨步侧身站的人真是天才！
发明跨步侧身站的人真是天才！
李瑶瑶不吐不快
发明跨步侧身站的人真是个天才，不知道是谁第一个这么做并且练出了一些成果然后拿到一些成绩或者是搞到一些流量，让那么多后来的健身小白前仆后继去模仿这个站姿。造型的底子全坏了！不过也感谢这个人，没有你就没有这么多造型小白修炼魔道功法走火入魔，然后寻到我门前来洗髓伐毛，重塑根基。
我决定发出来不是因为今天这节课调整得不顺利，反而是因为这节课调整得比较顺，沟通顺利、成效明显。加上今年线上半百数的线上学生调整中不少人都有这个问题。你说一个学造型这么认真的人，学得又快，偏偏没有遇到好的模仿榜样，浪费了多少时间？而且因为错误的造型导致对肌肉发展观察出现的偏差误解，让原本可以发现的问题发现不了，原本可以避免的问题越来越严重，形成牢固的习惯，显在动作上、刻在形体上。
正文
这是我今天一节线上课的学生，健身几年，比过赛，从来没学过造型。上个月开始重视造型，看了我的很多视频教学，但对于视频里面描述的怎么发力、怎么调整没有清晰的理解，所以决定还是直接找我上课比较直接。之前比赛因为不会单手叉腰正向站立，所以都是双手叉腰正面干，上课的截图比较糊，但比赛的效果还是凑活。
下面是他最近自学的单手叉腰，这是非常典型的错误做法——跨步侧身站。他这个做得还算没有跨太开，常见的很多选手这种姿势都跨得很开，恨不得左脚一个场裁，右脚一个场裁。最开始先看了一遍他的展示，心里基本有数了，一是腹肌的发力逻辑，二是站姿需要完全重构。
腹肌
一节课的时间先花了二十多分钟帮他了解到腹肌的问题，颠覆了他之前的腹肌训练思路。原本的腹肌控制只有压腹，并且是错误的压腹≈弯腰。训练喜欢用龙门架绳索跪地上卷腹，而且练得还不少。这直接导致他的腰腹在造型的时候像个压扁的汽油桶，躯干缩短，姿势显得很拧巴。调整了腹肌控制逻辑后，腰腹恢复了实际的长度和粗细，躯干也有了舒展的感觉。
站姿
然后就是半个多小时的重构站姿。跨步侧身站是非常令人头疼的站姿，不过好在他没有出现大跨步和过度前轴旋转的问题。从他的背向造型能看出他的审美还是有的，背面基本不用怎么去调，只是提示了几个他没注意到的点。而且各部位的发展水平也比较均衡，没有明显弱于其它部位的短板。
这次调整的难点其实在于骨盆的控制。因为习惯了侧身跨步，伸出腿同侧髋习惯上提，所以骨盆一时半会儿难以保持水平，间接导致顶髋不够到位，重心前移。
交流
调整过程很好的一点就是沟通效率高。他能主动清楚地表达自己的感受，并且对于我给出的一些指示反应得比较准确。语言永远是人与人交流的第一途径，但是因为个体思维认知的差异，沟通过程难免“丢包”。所以我习惯用解剖层面的词语去描述一些东西，只要不是纯靠大力出奇迹的健身人，应该多少能懂一点解剖。但其实在上课过程我也在学习，去了解对方的语言习惯，尽量让自己的语言向对方的习惯去靠近。学造型已经烧脑又累人了，还让人去复习解剖关节运动？
总结
综合下来这节课的效果还是很明显的。最开始让他抛掉侧身跨步的站姿转而学习偏重心站立，因为是一个点一个点地调整，所以刚调整前面几个点的时候，感觉支撑腿是拧着的，很不习惯。到结束前又问了他感觉怎么样，回答是整个人很顺了，只是因为内容太多，容易顾此失彼。从下面对比应该不难看出，左边调整前的看着好像有模有样，但完全比不上右边调整后的有张力和挺拔。况且左边是造型的上限，右边仅仅是起点，以后完全掌握了只会更好。
开喷
为什么我这么反感侧身跨步站？
一个挺拔帅气潇洒自信的健体单手叉腰造型，偏要四仰八叉模拟泰坦浩克，把胯拉开，左脚落基山脉，右脚东非裂谷，还好赛裤有弹性，不然扯成开裆裤。
以为是站得豪迈要拉弓射雕，实则胯拉不开就把腿往前飘，在舞台的边缘疯狂试探，恨不得把没上油的脚指头塞观众嘴里头。
拉开了胯摆不正骨盆就提胯，平时不练的腹斜肌就指望提胯去挤挤，正好顺带缩短背阔外沿，挤一挤又能少练个部位。
再把伸出手肩膀往外一送，顺着提胯的劲儿把身子往前一探，诶嘿，好像蝙蝠展翅把腋下的薄膜撑开了，实际得亏旁边没人，不然就这一个送拳不被人告一个蓄意伤害？
