【视频教学】偏重心站立的旋转轴
【视频教学】偏重心站立的旋转轴
李瑶瑶这可能是健体正面造型的万法归宗
一. 问题来源
来自HQC的一个有深度的问题，转髋不顶髋和转髋顶髋的细节，分别适合什么人？
二. 问题拆解
首先拆解问题，转髋不顶髋和转髋顶髋，其实是基于偏重心站立下的上半身旋转控制的差异，顶髋和不顶髋是骨盆相对于胸腔位置是否发生变化所产生的区别。
三. 概念引入
这里不使用髋的概念，用我创造的一个全新概念去理解，你会更好地发现动作本质的差异。这个词就是旋转轴。因为职业联盟允许骨盆旋转，所以大部分选手都会选择转髋去减小腰围的视觉宽度，让倒三角更加明显。
转髋或者转胯，其实是骨盆和胸廓发生相对旋转的结果。
1. 旋转中心轴
既然是旋转，那么就必然有一个旋转的中心轴。可能你会以为这个轴就是脊柱，对，但不全对。因为脊柱除了旋转，还有前后屈伸和左右侧弯的功能，这就导致实际造型中脊柱的状态十分复杂。所以我把它简化成一个这样的两个椭圆盘和一个偏心软轴的结构。小椭圆盘代表骨盆，大椭圆盘代表胸腔，偏心软轴代表脊柱。
前面的顶髋就对应胸腔和骨盆不发生明显偏移错位
因为骨盆旋转，所以下腹偏向一侧，骨盆看上去就好像是往一侧顶出去。
不顶髋就对应胸腔和骨盆发生明显错位
同样因为骨盆旋转，本来偏向一侧的下腹相对于胸腔位置居中，骨盆就好像没有顶出去。
这个概念可能有点绕，只需要记住，观察整个骨盆，而不是观察骨盆正面的下腹。
2. 前轴和背轴
理解了再给这两个模型分别假想一个旋转轴，顶髋对应的轴在背后，不顶髋对应的轴在前面，这就是背轴旋转和前轴旋转。
可以跟我做一下，先站好你的下半身，骨盆朝斜前方，上半身跟骨盆一个方向，手臂放松。先把伸出手对应的肩膀往前面探出去，带动整个上本身向前探，这就是前轴旋转。
再回到原来位置，这次把叉腰手对应的肩膀往后缩，同时带动上半身往后拉，这就是背轴旋转。
前轴旋转和背轴旋转的概念只是二极管非此即彼的极限概念，实际情况由于脊柱活动状态的不同，是在前轴和背轴之间的范围旋转，也可能超出范围。知道了前轴旋转和背轴旋转，就可以正式回答这个问题了，顶髋和不顶髋的细节，分别适合什么人？
四. 前轴旋转
首先是前轴旋转，往一侧探肩会导致对骨盆上提来抵消重心和姿势的不协调，所以骨盆一般都会一高一低，骨盆抬高，侧腹会更容易收缩。但是腹腔会更突出，这对腹直肌上端的展示是不利的。所以只适合腰长和腹直肌宽度比例不大的人用来缩减侧腹。
然后是前轴旋转对于整体结构美感的影响，这也是很多人造型的误区。前轴旋转的前表面中线是更加中正垂直的，但因为骨盆朝向侧边，所以实际前轴旋转会体现出上半身倾斜的效果，再放大到全身，这种造型的结构没有稳定和挺拔的感觉。
所以我的结论是，前轴旋转适合侧腹比较宽，背阔外沿不够抛的选手用来塑造叉腰侧躯干轮廓，并且不考虑结构美感。
这不是说其他特点的选手就不能用，只是这种做法通常是躯干不灵活、腰腹和背阔在转髋状态下没有优势的人，为了比赛表现而妥协的做法。
五. 背轴旋转
背轴旋转在我看来才是健体转髋正向站立的最终答案
叉腰手肩往后拉，腰腹会像拧毛巾一样收缩，缩掉的腹腔空间让胸腔有更充分的扩展空间，宽厚的胸腔和精致的腹腔相辅相成，呈现最漂亮的躯干倒三角。
并且这种胸腔宽厚的感觉完全不同于前轴旋转流于表面的宽厚，是能感觉到背后有内容的厚实感。虽然背轴旋转的前表面中线往往是倾斜的，但此时整体反而是中正挺拔的，无论是上半身还是全身。
五年老粉们可能会眼熟，没错，背轴旋转的偏重心站立，就是所有艺术感的正面造型的核心结构。
六. 最后结论
最后回到原题，转髋顶髋适合什么人？答案是：
所有有整体美感追求的人，不管你当下是否合适，最好学会背轴旋转的偏重心站立。
精英联盟除外，他们更喜欢板正标致的不转髋。
